「なんだか気分がモヤモヤするんだよね」なんてとき、あなたはどうしていますか？

モヤモヤは気分が晴れない時のサイン。お天気でいえば曇り空の状態です。

気分転換やリフレッシュをしてみると、あっさりと晴れの気分になることもあるのですが、それでも曇り空が続いてしまうこともあります。

すっきりしない空を見上げて「このままだと、もうすぐ雨が降りそうだな」ってこと、なんとなくわかりますよね。だって、あなたの心の天気予報は誰よりも当たるのですから。

モヤモヤというのは「言葉になるまえの感覚」もしくは「違和感」だと、私は思っているのです。心のなかにはあるのだけれども、まだ言葉として生み出されていない感覚。

そんなとき、私はそのモヤモヤを紙に書いてみることにします。



「今、頭のなかに思い浮かんでいることは？」
さぁ、書いてみましょう。 

誰に見せるものでもないから、どう書いたっていいのです。きれいに書こうなんて思う必要もない。ただ手が動きたいように、ただ心が動きたいように、ただひたすら紙の上を駆け巡る。

普段はモヤモヤさんに話しかけられても「今、忙しいからあっちに行って！」「邪魔しないでよ、忙しいんだから」と話も聞かずに知らんぷりをしちゃうでしょう。でも、たまには聞いてあげてもいいんじゃない？

私たちは自分の気持ちに知らんぷりをしているのです。だって、それが大人っていうものだからね。

まずは知らんぷりしないことから始めましょう。そのモヤモヤを言葉にしてあげる。すると「ああ、こんなこと思っていたんだね」とわかる。

わかったら「そうなんだね」とただ受け止めてあげる。良いとか悪いとか考えないで、ジャッジしないで、ただその存在を受け入れる。

気持ちを無視しないってそういうこと。簡単なようで意外とむずかしいこと。やってみたらわかること。こんなにたくさんの気持ちを知らんぷりしていたことを、モヤモヤが教えてくれる。

紙とペンのご用意はいいですか？

では、お題です。

準備ができたら思いつくままに書いてみてください。

時間は3分間、タイマーをセットしましょう。

それではスタート！

ここから先は書いてから読んでね！
 

あらためて書いたものを眺めてみましょう。

そして深呼吸を3つしましょう。

「これが私の大切なもの」と思いながら深呼吸。

急がないでいいですよ。ゆっくりと優しい気持ちで。

吸って吐いて、吸って吐いて、吸って吐いて。

そして、書いたものをもう一度見直してみましょう。

そこに書いたのは、「あなたの大切な人や大切なもの」でしたよね？

そこに「自分」「自分の体」「自分の心」「自分の時間」「自分の空間」という言葉は書かれていましたか？

自分だけ仲間はずれにしていませんでしたか？もし、自分のことをすっかり忘れている人がいたら、自分のことも大切な人の仲間に入れてあげてくださいね。

そして、今度は自分のために深呼吸を3つしましょう。

自分のための呼吸を3つ、大切に大切に大切に。

もし嫌でなければ、右手と左手を自分の体にグルッと巻きつけてハグをしてあげます。「ああ、私がここにいた」。それを感じてしばらく一緒に過ごしてあげましょう。

はい、今日の書く瞑想はこれにて終わりです。

ちょっとしたセルフセラピーでしたが、いかがでしたか？

また気が向いたら時々ブログ瞑想をしますね（笑）

6月5日（日）に「紙とペンの瞑想会」を開催します。そのなかで「モヤモヤとの付き合い方」を扱う時間がありますので、よかったらご参加くださいませ。